«Я не считаю, что мои принципы невероятно модные или какие-то уникальные, но все они важны и работают. Суть в том, что у них есть хотя бы около научное обоснование. Когда человек понимает, почему что-то должно работать, ему гораздо проще самому этому следовать», — скромно рассказывает Никита Маклахов.
Сколько раз вы ставили цель — пробежать марафон, сбросить пару килограммов или перестать тратить время на соцсети. Точно огромное количество! Все знакомые нам предприниматели такие. Но все эти начинания обычно заканчиваются ничем, правда? Стартуем с бухты-барахты, продолжаем без особого драйва и быстро заканчиваем. Знакомо, да?
О том, что отличает одноразовые цели от целесообразного образа жизни, почему новогодние обещания часто не сбываются, и как системно формировать полезные привычки, мы поговорили с Никитой Маклахов — настоящим гуру личной эффективности, автором подкаста «Будет сделано!», собравшего более 3,5 млн прослушиваний и (кстати, её мы разыгрываем среди тех, кто оставил отзыв в iTunes).
Никита как брокколи — всегда полезно! Слушайте подкаст и забирайте готовую инструкцию формирования полезных привычек!
Как внедрить в свою жизнь полезные привычки
? Принцип ограничений. «Речь о том, что как только мы себя в чем-то ограничиваем, что-то запрещаем, сразу создается внутреннее эмоциональное напряжение, мы начинаем хотеть этого еще больше. Например, на утренней пробежке можно пройти не километр, а реально – 10 м. Вышли из дома, пробежали 10 м, всё, на первый раз хватит. Второй день можно пробежать 20 м, на третий — 30… Чтобы избавится от привычки, наоборот, нужно себя никак не ограничивать. Если вы хотите перестать есть пончики, ешьте их сколько угодно с утра до вечера. Сделайте так, чтобы пончики всегда были у вас под рукой, и тогда в какой-то момент они перестанут быть для вас особенной едой, это будет просто еда, от которой легко отказаться».
Награды. «Мы эволюционно заточены так, чтобы получать обратную связь от действий, иначе мозг считает, что это идиотская инвестиция энергии. Если мы будем делать диплом целый год, а возврат энергии будет только в самом конце, мозг посчитает это глупой инвестицией энергии, потому что мы целый год будем впахивать, чтобы получить всего одну галочку. Но если мы сделаем одну главу за полчаса, похвалим себя, нас похвалят другие — всё будет ок. Потратили минимум энергии, сразу получили её возврат энергии, действие можно назвать оправданным».
Поддерживающее пространство. «Для нашего мозга нет мелочей, любое, даже самое маленькое действие, если оно вызывает хоть какое-то сопротивление, мы делать не захотим. Если мы хотим заниматься с гантелями, они должны быть рядышком, если хотим пить воду, стакан должен быть всегда наполнен и стоять перед нами. Чтобы питаться вкусной и здоровой едой, приходя домой вечером уставшим, мы не должны целый час её готовить. Наоборот, она должна ждать уже на столе подогретая, вкусная, дымящаяся, ароматная».
Дневник привычек. «Это по сути табличка, где мы отмечаем, сделали мы что-то или нет. Подключается так называемый «эффект наблюдателя», как только мы начинаем за чем-то следить, этот показатель волшебным, мистическим образом потихонечку начинает улучшаться, даже если мы активно в его сторону не работаем. К тому же, если ставить галочки в таблице, мы по сути открываем для мозга новый гештальт, и если разорвать цепочку на полпути, мозг будет считать, что мы, условно говоря, проиграли, сошли с дистанции и не получили обратно затраченную энергию».
А какую привычку вы давно хотите внедрить? Расскажите об этом в комментариях.
Бонусы для участников клуба
Понятно, что глубоко обсудить механизм работы с привычками на подкасте невозможно — тема реально бесконечная. Поэтому мы проводим вместе с Никитой Маклаховым мастер-класс для участников нашего Клуба.
Мы поговорим о формулировке задач и планировании дня, научимся полностью разгружать голову, определять фронт работы на 3 месяца, учиться выполнять всё запланированное на день, чтобы чувствовать себя чемпионом. Кстати, эти темы не случайны — их выбрали участники клуба.
Онлайн мастер-классы с экспертами, такими как Никита, мы проводим в Клубе каждый месяц. В нашей базе знаний уже сотни часов полезного уникального контента. Например, там лежит целый саммит по личной эффективности — 8 часов практики, энергии и мотивации от Филиппа Гузенюка, Евгении Смородниковой, Ольги Скребейко и Галины Иевлевой.
Чтобы попасть на мастер-класс Никиты Маклахова и получить доступ к полезному контенту, нужно оставить заявку в наш Клуб, по ссылке . Мы свяжемся с вами и выясним, насколько клуб может помочь развитию вашего бизнеса.
Упоминания в подкасте
Никита Маклахов ,
Василий Якименко
Светлана Конюхова
Эрик Леннард Берн
Зигмунд Фрейд
Майкл Роудж
Гамма-аминомасляная кислота
Материалы по теме
Кстати, вы знаете, что наше общение с гостями можно не только слушать, но и смотреть? Каждый выпуск мы записываем в прямом эфире на публичной странице Websarafan в Фейсбуке. Все записи сохраняются, и вы можете их пересмотреть. Подписывайтесь на страницу, чтобы увидеть в живую наших героев.
Запись прямого эфира с Никитой Маклаховым «»
Заберите бонусный документ, которым поделился с нами Никита — это схема внедрения привычек. Если вы хотите начать раньше вставать или делать зарядку по утрам, то скорее скачивайте этот алгоритм и используйте у себя! Мы уже попробовали — реально работает!
Никита поделился с нами своим кармическим дневником. Качайте и делайте свою жизнь лучше.
Книги
Лучший способ сказать нам спасибо за выпуск, если вы слушаете нас на iPhone, оставить отзыв в приложении «Подкасты».
За самые эмоциональные и конструктивные отзывы мы дарим книги издательства МИФ гостей нашего подкаста: Радислава Гандапаса, Елены Резановой, Нины Зверевой, Дмитрия Кибкало.
Мы знаем, что оставить отзыв не просто. Поэтому подготовили пошаговую .
Оставьте отзыв на подкаст и пришлите его скриншот на team@websarafan.ru, чтобы мы могли с вами связаться.
Что такое подкаст и зачем он вам нужен?
Подкаст — это аудиозапись. Ее можно слушать со страницы «Вебсарафана», можно скачать и слушать в машинедомав метро с iPhone или планшета. В каждом эпизоде подкаста я разговариваю с людьми на две темы: как клевые предприниматели продвигают свой бизнес, и как они живут и работают (чтобы иметь энергию, время и желание заниматься своим делом).
Как пользоваться подкастом?
1) Вы можете слушать прямо здесь, в браузере, нажав на кнопку play.
2) Хотите слушать на iPhone? Это можно сделать вот . На этой же странице можно подписаться на наш подкаст — и вы будете получать оповещения на ваш iPhone, как только будет добавлен новый эпизод.
3) Если вы хотите скачать подкаст, вы можете сделать это здесь.
4) Если вам понравился подкаст, оставьте, пожалуйста, на него отзыв вот . Это поднимет наш подкаст выше в рейтинге и даст возможность прослушать его большему количеству людей, наших с вами единомышленников.
Вы можете это сделать, если у вас есть apple id (если его нет, то можно получить его , и если вы ради нас даже такую длиннючую анкету заполните, то будете нашим героем и получите сразу три плюса в карму). Если что-то непонятно с тем, как отзыв оставлять, то вот
5) Вот подробная видео-инструкция, как оставить отзыв на itunes.
6) Благодарность за подкаст можно оставить здесь: адрес электронного кошелька Сарафана ЯД 41001832385608
Запись впервые появилась .