Как развить и укрепить самодисциплину, чтобы достичь цели?

Для того, чтобы достичь намеченной цели, одной мотивации не достаточно. Тут на помощь приходит сила воли. Или не приходит, если она не слишком крепка. Что может помочь развить это качество, читайте в статье Ирины Тюряпиной, кандидата психологических наук, клинического и бизнес-психолога.

Примерное время прочтения ― 6 минут.


Каждый раз, когда мы начинаем новое дело, например вести соцсети или качать пресс, мы воодушевлены и мотивированы. Уже купили спортивную форму? Составили контент-план? Уже в ожидании перемен и результатов: скорее бы приступить к реализации цели!

Но вот он, заветный понедельник, и мы сталкиваемся с первой проверкой воли: да-да именно сегодня, нужно начать новое действие. И здесь нас ждут первые подводные камни: на деле вспомнить о своём намерении и совершить непривычное действие бывает не так то просто. 

Подводный камень. Автопилот 

Подводный камень. Конфликт: хочу и надо 

Подводный камень. Мотивация

Подводный камень. Всегда выбираю «хочу». Не могу устоять перед соблазнами

Подводный камень. Жить с «надо» очень скучно

Бонус ― практика

Подводный камень. Автопилот 

Чтобы создать новую привычку, а с ней и новую нейронную связь, потребуется время. Пока этого не случилось, наш мозг на автопилоте будет предлагать старые, проторенные пути. Например, чтобы после стрессового дня заменить сладкое на йогу, необходимо привлечь собственное внимание и напомнить себе об этом. От того, что вы вчера приняли решение и даже скачали видеокурс, нейронная связь не образуется.

Решение. Собственное внимание можно привлечь стикером или будильником. Позаботьтесь об этом с вечера. На фоне усталости вы даже не заметите, как мозг перейдёт в режим автопилота.

Подводный камень. Конфликт: хочу и надо 

Каждый раз, когда нам надо реализовать принятое решение, мы оказываемся перед выбором между «надо» и «хочу». И каждый раз вынуждены выбирать, чему последовать. 

Этот процесс называется борьбой мотивов и включается, когда мы сталкиваемся с работой воли. Соблазн вместо запланированной пробежки ещё поспать слишком велик)

Решение. Стоять перед выбором долго ― мука сама по себе. Но после принятия решения следует облегчение: как будто вы задержали дыхание и потом вновь вдохнули воздух полной грудью. Чем больше колебаний, тем дольше вы бездействуйте и тратите энергию не на пробежку и не на поспать, а на «задержку дыхания».
Старайтесь не застревать между мотивами — любой выбор будет лучше длительной внутренней борьбы

После периода энтузиазма может наступить спад активности, и мотивация куда-то пропадает. Тут мы сталкиваемся со второй проверкой воли. Этот кризис мотивации переживает почти каждый проект, и большинство начинаний «глохнет» в период от двух недель до двух месяцев. Однако, если получается преодолеть временное сопротивление, за ним последует новый подъём мотивации и у вас получится достичь цели. Давайте разберёмся, как перехитрить временный упадок сил.

Подводный камень. Мотивация

Мотивация — весьма переоценённый помощник на пути к цели. Она лишь образ результата, который подпитывается нашими эмоциями. «Да, мне так нравится, когда я представляю, что на мой вебинар пришло 300 участников, или как я в красивом вечернем платье демонстрирую свой результат работы в зале». Этот эмоциональный триггер хорошо работает в самом начале пути или когда вы уже получаете позитивный результат. А что делать, если вы потерпели неудачу и нужна новая попытка; или ваша цель такова, что ждать результата долго?

Решение. Связать результат с ценностью. Ценности куда более стабильны, чем эмоции. Связать результат с ценностью значит заручиться собственной поддержкой на уровне смыслов.
«У меня есть смысл снова сделать попытку. Так как моя ценность в саморазвитии и финансовом росте, и неудача ― не повод от неё отказаться». 
Или вы действительно готовы отступиться от ценности из-за временных сложностей? Нет? Тогда только вперёд!

Подводный камень. Всегда выбираю «хочу». Не могу устоять перед соблазнами

Если в одной сфере вашей жизни слишком много «хочу» и нет сил держать данные себе обещания, значит, в какой-то другой сфере «надо» слишком много. Например, слишком много «надо» в управлении проектом или в управлении детьми, и слишком много «хочу» в том, что касается вредной еды. Предположим, вы уже давно грезите о личном помощнике, но кажется, что никто не сможет сделать дела лучше вас. В итоге «надо» переполняют вашу рутину, сил на самодисциплину по отношению к собственному телу не остаётся.

Решение. Сила воли ― конечный ресурс, также как время и деньги. Чтобы её хватило на себя, иногда нужно отказаться от части контроля над делами других людей. Проверьте, нет ли волевой перегрузки в других сферах жизни. Перераспределите баланс, чтобы достичь цели. Запланируйте «хочу» в сферах, где не достаёт внутренней свободы.

Подводный камень. Жить с «надо» очень скучно 

Очень часто аллергия на «надо» ― следствие слишком строгих родительских запретов или длительной ситуации, когда совсем не было место «хочу». 

В таком случае формируется характер, когда любое «надо», особенно извне, вызывает раздражение. Такая стратегия помогает противостоять чужому мнению, но часто внутренний бунтарь не желает играть вдолгую и на собственные цели или пытается избежать усилий, сталкиваясь с препятствиями.

Решение. Тут задачка сложная, но интересная, так как дело касается личностных черт и принципов. В этом случае работа со специалистом будет эффективнее, потому что зубы себе лечить неудобно. Однако, если вы всё-таки решите помириться со словом «надо», то вас ждёт вкусный бонус.

Бонус практика

Вспомните прямо сейчас ситуацию, когда вы в борьбе мотивов всё-таки выбрали «надо»

Например, нужно пойти на встречу, но хочется остаться дома и отменить её под благовидным предлогом. И знает же человек, что встреча полезная, поможет достичь цели. а всё же тянет никуда не пойти. Выберите одну похожую реальную ситуацию из своей жизни.

Когда вы выбрали «надо», что почувствовали? 

Если вы преодолели себя и поступили в соответствии  со своими целями, скорее всего ощутили: «Я ― молодец! У меня получилось!»

Тогда именно удовольствие преодоления препятствия будет поддерживать дальнейшую мотивацию делать шаги к собственной цели!

Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.

Ирина Тюряпина, 

к. п. н., клинический и бизнес-психолог

Телеграм

И ещё вам могут быть полезны следующие статьи:

  • Как эксперту выстраивать границу с клиентами и своим проектом
  • Где взять внутреннюю энергию для роста проекта&
  • Что на самом деле мешает вам увеличить доход?
  • Можно ли продавать через боль и не делать клиенту больно
  • Как самостоятельно справиться с внутренними препятствиями и перестать откладывать важные дела на потом

Запись Как развить и укрепить самодисциплину, чтобы достичь цели? впервые появилась AZCONSULT.

©

Как развить и укрепить самодисциплину, чтобы достичь цели?

Для того, чтобы достичь намеченной цели, одной мотивации не достаточно. Тут на помощь приходит сила воли. Или не приходит, если она не слишком крепка. Что может помочь развить это качество, читайте в статье Ирины Тюряпиной, кандидата психологических наук, клинического и бизнес-психолога.

Примерное время прочтения ― 6 минут.


Каждый раз, когда мы начинаем новое дело, например вести соцсети или качать пресс, мы воодушевлены и мотивированы. Уже купили спортивную форму? Составили контент-план? Уже в ожидании перемен и результатов: скорее бы приступить к реализации цели!

Но вот он, заветный понедельник, и мы сталкиваемся с первой проверкой воли: да-да именно сегодня, нужно начать новое действие. И здесь нас ждут первые подводные камни: на деле вспомнить о своём намерении и совершить непривычное действие бывает не так то просто. 

Подводный камень. Автопилот 

Подводный камень. Конфликт: хочу и надо 

Подводный камень. Мотивация

Подводный камень. Всегда выбираю «хочу». Не могу устоять перед соблазнами

Подводный камень. Жить с «надо» очень скучно

Бонус ― практика

Подводный камень. Автопилот 

Чтобы создать новую привычку, а с ней и новую нейронную связь, потребуется время. Пока этого не случилось, наш мозг на автопилоте будет предлагать старые, проторенные пути. Например, чтобы после стрессового дня заменить сладкое на йогу, необходимо привлечь собственное внимание и напомнить себе об этом. От того, что вы вчера приняли решение и даже скачали видеокурс, нейронная связь не образуется.

Решение. Собственное внимание можно привлечь стикером или будильником. Позаботьтесь об этом с вечера. На фоне усталости вы даже не заметите, как мозг перейдёт в режим автопилота.

Подводный камень. Конфликт: хочу и надо 

Каждый раз, когда нам надо реализовать принятое решение, мы оказываемся перед выбором между «надо» и «хочу». И каждый раз вынуждены выбирать, чему последовать. 

Этот процесс называется борьбой мотивов и включается, когда мы сталкиваемся с работой воли. Соблазн вместо запланированной пробежки ещё поспать слишком велик)

Решение. Стоять перед выбором долго ― мука сама по себе. Но после принятия решения следует облегчение: как будто вы задержали дыхание и потом вновь вдохнули воздух полной грудью. Чем больше колебаний, тем дольше вы бездействуйте и тратите энергию не на пробежку и не на поспать, а на «задержку дыхания».
Старайтесь не застревать между мотивами — любой выбор будет лучше длительной внутренней борьбы

После периода энтузиазма может наступить спад активности, и мотивация куда-то пропадает. Тут мы сталкиваемся со второй проверкой воли. Этот кризис мотивации переживает почти каждый проект, и большинство начинаний «глохнет» в период от двух недель до двух месяцев. Однако, если получается преодолеть временное сопротивление, за ним последует новый подъём мотивации и у вас получится достичь цели. Давайте разберёмся, как перехитрить временный упадок сил.

Подводный камень. Мотивация

Мотивация — весьма переоценённый помощник на пути к цели. Она лишь образ результата, который подпитывается нашими эмоциями. «Да, мне так нравится, когда я представляю, что на мой вебинар пришло 300 участников, или как я в красивом вечернем платье демонстрирую свой результат работы в зале». Этот эмоциональный триггер хорошо работает в самом начале пути или когда вы уже получаете позитивный результат. А что делать, если вы потерпели неудачу и нужна новая попытка; или ваша цель такова, что ждать результата долго?

Решение. Связать результат с ценностью. Ценности куда более стабильны, чем эмоции. Связать результат с ценностью значит заручиться собственной поддержкой на уровне смыслов.
«У меня есть смысл снова сделать попытку. Так как моя ценность в саморазвитии и финансовом росте, и неудача ― не повод от неё отказаться». 
Или вы действительно готовы отступиться от ценности из-за временных сложностей? Нет? Тогда только вперёд!

Подводный камень. Всегда выбираю «хочу». Не могу устоять перед соблазнами

Если в одной сфере вашей жизни слишком много «хочу» и нет сил держать данные себе обещания, значит, в какой-то другой сфере «надо» слишком много. Например, слишком много «надо» в управлении проектом или в управлении детьми, и слишком много «хочу» в том, что касается вредной еды. Предположим, вы уже давно грезите о личном помощнике, но кажется, что никто не сможет сделать дела лучше вас. В итоге «надо» переполняют вашу рутину, сил на самодисциплину по отношению к собственному телу не остаётся.

Решение. Сила воли ― конечный ресурс, также как время и деньги. Чтобы её хватило на себя, иногда нужно отказаться от части контроля над делами других людей. Проверьте, нет ли волевой перегрузки в других сферах жизни. Перераспределите баланс, чтобы достичь цели. Запланируйте «хочу» в сферах, где не достаёт внутренней свободы.

Подводный камень. Жить с «надо» очень скучно 

Очень часто аллергия на «надо» ― следствие слишком строгих родительских запретов или длительной ситуации, когда совсем не было место «хочу». 

В таком случае формируется характер, когда любое «надо», особенно извне, вызывает раздражение. Такая стратегия помогает противостоять чужому мнению, но часто внутренний бунтарь не желает играть вдолгую и на собственные цели или пытается избежать усилий, сталкиваясь с препятствиями.

Решение. Тут задачка сложная, но интересная, так как дело касается личностных черт и принципов. В этом случае работа со специалистом будет эффективнее, потому что зубы себе лечить неудобно. Однако, если вы всё-таки решите помириться со словом «надо», то вас ждёт вкусный бонус.

Бонус практика

Вспомните прямо сейчас ситуацию, когда вы в борьбе мотивов всё-таки выбрали «надо»

Например, нужно пойти на встречу, но хочется остаться дома и отменить её под благовидным предлогом. И знает же человек, что встреча полезная, поможет достичь цели. а всё же тянет никуда не пойти. Выберите одну похожую реальную ситуацию из своей жизни.

Когда вы выбрали «надо», что почувствовали? 

Если вы преодолели себя и поступили в соответствии  со своими целями, скорее всего ощутили: «Я ― молодец! У меня получилось!»

Тогда именно удовольствие преодоления препятствия будет поддерживать дальнейшую мотивацию делать шаги к собственной цели!

Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.

Ирина Тюряпина, 

к. п. н., клинический и бизнес-психолог

Телеграм

И ещё вам могут быть полезны следующие статьи:

  • Как эксперту выстраивать границу с клиентами и своим проектом
  • Где взять внутреннюю энергию для роста проекта&
  • Что на самом деле мешает вам увеличить доход?
  • Можно ли продавать через боль и не делать клиенту больно
  • Как самостоятельно справиться с внутренними препятствиями и перестать откладывать важные дела на потом

Запись Как развить и укрепить самодисциплину, чтобы достичь цели? впервые появилась AZCONSULT.

©